מדידה עם סרט מדידה בלבד — צוואר, מותניים ולנשים גם ירכיים — נותנת הערכת אחוז שומן קרובה למדי לשיטות מדידה יקרות יותר.
✓ מעודכן אוגוסט 2026
אחוז שומן משוער
19.2%
ממוצע
מסת שומן15.0 ק"ג
מסת רזה (שריר, עצם, נוזלים ועוד)63.0 ק"ג
שיטת הצי האמריקאי היא הערכה סטטיסטית (דיוק של כ־±3–4%) ואינה תחליף לייעוץ רפואי או לבדיקת הרכב גוף מקצועית.
מסת שומן · 19%מסת רזה · 81%
מודעה
300×250
בקצרה: מחשבון אחוז השומן מחשב לפי שיטת הצי האמריקאי מהיקפי צוואר, מותניים וגובה: גבר בגובה 175 ס"מ, היקף צוואר 38 ס"מ ומותניים 88 ס"מ מקבל אחוז שומן משוער של 19.2%, קטגוריית ממוצע.
איך מודדים נכון
הצוואר נמדד מתחת לגרוגרת (תפוח אדם), בערך באמצע גובה הצוואר. המותניים נמדדים בגובה הטבור, בעמידה, בלי לשאוף פנימה. הירכיים (לנשים) נמדדים בנקודה הרחבה ביותר של הישבן. חשוב למתוח את הסרט בצמידות לעור בלי ללחוץ אותו פנימה — מדידה רופפת מדי או הדוקה מדי משנה את התוצאה במספר אחוזים.
מהיכן הנוסחה ומה הדיוק שלה
שיטת הצי האמריקאי פותחה בשנות ה־80 כדי להעריך הרכב גוף של חיילים במהירות ובזול, בלי ציוד. היא מבוססת על ההיגיון שהיקף המותניים ביחס לגובה ולצוואר מתאם עם כמות השומן הבטני, שמהווה חלק ניכר משומן הגוף הכולל. במחקרים שהשוו את התוצאה למדידה ב־DEXA (רנטגן צפיפות עצם, נחשב תקן זהב) הסטייה הממוצעת הייתה סביב ±3–4 נקודות אחוז — מספיק טוב למעקב כללי, לא מספיק מדויק לצרכים קליניים.
מול שיטות אחרות
מכשירי בית-אימפדנס (BIA, המשקלים שמודדים גם שומן) נוטים להיות פחות עקביים — התוצאה משתנה עם רמת הנוזלים בגוף, זמן מהארוחה האחרונה וגם הכשרת המכשיר. DEXA ומדידת קפלי עור על ידי מומחה מדויקים יותר אך פחות נגישים. שיטת הצי טובה במיוחד למעקב לאורך זמן — גם אם המספר המוחלט לא מדויק ב־100%, השינוי בין מדידה למדידה (באותם תנאים) הוא אינדיקציה אמינה יחסית להתקדמות.
לדוגמה: גבר בגובה 175 ס"מ, צוואר 38 ס"מ ומותניים 88 ס"מ — log10(88−38)=1.699, log10(175)=2.243. במקום בנוסחה: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077×1.699 + 0.15456×2.243) − 450 ≈ 19.2% שומן, קטגוריית "ממוצע". צמצום היקף המותניים ל־84 ס"מ, באותו צוואר וגובה, מוריד את התוצאה ל־16.2% — קטגוריית "כושר גופני טוב". ארבעה סנטימטרים במותניים שווים כאן שלוש נקודות אחוז.
כי הנוסחה לגברים פותחה סטטיסטית בלי משתנה הירכיים — אצל גברים ההבדל בין מותניים לצוואר הספיק כדי לנבא אחוז שומן בדיוק סביר. אצל נשים, בגלל התפלגות שומן שונה, נמצא שהוספת הירכיים משפרת את הדיוק.
האם השיטה מדויקת לספורטאים מאוד מפותחים?
פחות. אצל אנשים עם היקף צוואר גדול במיוחד עקב מסת שריר (לא שומן), הנוסחה עלולה לתת אחוז שומן נמוך באופן לא ריאלי, או ההפך — כמו ב־BMI, השיטה לא תמיד מבחינה בין הרכב גוף חריג לממוצע.
איך משתפרת הדיוק של המדידה?
מדדו באותה שעה ביום, לפני אוכל, עם אותו סרט מדידה, ובאותה נקודה בדיוק (סמנו אותה). שלוש מדידות ברצף וממוצע ביניהן מפחיתים טעויות מדידה אקראיות.
מה ההבדל בין 'מסת שומן חיוני' לשומן 'רגיל'?
שומן חיוני הוא הכמות המינימלית שהגוף צריך לתפקוד תקין של איברים, הורמונים ובידוד — כ־2%–5% אצל גברים ו־10%–13% אצל נשים. ירידה מתחת לרמות האלה לאורך זמן פוגעת בבריאות, כולל בפוריות ובמערכת החיסון.